​Mindfulness trener kapasitetene til å være bevisst og åpent til stede. Treningen gir økt oppmerksomhet om hva som foregår når det foregår, i oss selv (tanker, følelser, kropp, hjerte) og rundt oss. Herfra kommer valgene. Valgene om hvordan vi møter det som er i øyeblikket. F.eks. valg om å gi slipp på tankene som kjører midt på natten om en krevende situasjon, og gi plass til hvile i kropp og pust, søvn. Valg om å bevisst samle fokus om fargene og luktene på skogsturen,  og gi seg selv en pause og mentalt fri fra jobb akkurat da.  Valg om å invitere inn et gearskifte i møte, merke egen pust og kropp, stresse ned, og derfra øke kapasiteten til å lytte nysgjerrig og gi rom til andres og egne perspektiver. Valg om bl.a. å ikke la den indre kritikeren hemme viktige ideer i å komme til uttrykk og bli hørt. Frihet til å være mindre styrt av automatiske prosesser, forestillinger og gamle tanke- og handlingsmønster. Muligheter for å gjenopprette balanse og finne stødighet. Åpen og i nær kontakt med det levende livet i og rundt oss.