KURS
Retreatkurs: Værekraft - indre bærekraft og framtidshåp
med Anne Sælebakke & Hege Seglem
Søsætra Retreatsted, 1.- 4. oktober 2026
Vi lever i urolige tider og står foran store endringer. I vakre og vennlige omgivelser inviterer vi til å utforske og styrke våre iboende menneskelige ressurser, som støtte til å navigere med trygghet og empati, og i resonans med helheten. På Søsætra får vi hjelp av naturen til fordypelse og kontakt med værekraft, indre bærekraft og framtidshåp.
Hvordan finne mening og retning, bygge indre bærekraft og beredskap i en urolig tid? Hva gir håp? Mye tyder på at vi trenger å finne andre måter å være i verden på som mennesker, der det er rom for omsorg og ansvar både for oss selv, hverandre, og alt levende omkring oss. Da blir væren sentralt. Bevissthetens potensiale for våkenhet og fokus, og hjertets potensiale for godhet og kjærlighet, gir oss værekraft. Værekraft er den indre styrken som gjør oss i stand til å håndtere det som møter oss i livet, være til stede med virkeligheten slik den er. Det er samtidig jordsmonnet vi tenker, relaterer, samarbeider og handler ut fra. Væren og tilstedeværelse er verdifullt i seg selv, og samtidig kilden i arbeidet mot et mer bærekraftig samfunn.
Dagene vil by på en rolig rytme der vi veksler mellom undervisning, øvelser og refleksjon. Det blir både indre øvelser og meditasjon, bevegelse inne og ute, rom for stillhet, selvrefleksjon og dialog. Vi vil også gi plass til gode pauser, til å ta imot støtte fra vakre omgivelser, fra naturen. Retreatkurset gir muligheter til en dypere forståelse for sammenhenger mellom den menneskelige natur og naturen vi er en del av, samt praktiske verktøy og erfaringer med værekraft.
INFORMASJON OG PÅMELDING: LINK
***
Mindfulness basert stress reduksjon (MBSR)
8 ukers kurs
8 ukers MBSR - mindfulness-basert stressreduksjon kurset gir en praktisk ramme for å trene og integrere mindfulness i hverdagen. Kurset er evidensbasert og omfattende forskning har vist effekt for blant annet avspenning, søvn, smerter, stress, uro, angst, fokus og livskvalitet. MBSR ble grunnlagt av professor Jon Kabat-Zinn. Kurset gir økt bevissthet om egne tanker, følelser og kroppslige fornemmelser og hvordan disse styrer valgene vi tar. Litt og litt kan vi begynne å steppe ut av gamle vaner som ikke gjør oss godt, ut av autopilot til mer bevisste valg, ut av ikke-hjelpsomme stressmønster som kjører og medfører kroppslig og mental belastning. Gjennom guidete mindfulness øvelser som mild yoga og meditasjon samt refleksjon økes gradvis tilgangen til egne indre ressurser, bl.a. stødighet og omsorg i krevende situasjoner, glede, mening.
Praktiske mindfulness verktøy åpner for muligheten til å møte seg selv og omverden med mer klarhet og vennlighet. Vi trener på å kunne velge mer hvor vi har fokus: velge å gi slipp på tanker om fortid og bekymringer om fremtid, velge åpenhet til livet når det skjer, her og nå. Treningen gir konkrete verktøy for selvomsorg.
Her er mer informasjon om MBSR kurset: https://youtu.be/WGUWt4TjBKE
MBSR kursinnholdet gjennom de 8-ukene er:
1. Introduksjon til mindfulness
2. Persepsjon
3. Mindfulness – pust og bevegelse
4. Stressmønster og stressreaksjoner
5. Håndtere stress, benytte mindfulness for å respondere fremfor å reagere
6. Stress i kommunikasjon, benytte mindfulness i mellommenneskelige relasjoner
7. Livsstilsvalg, hvordan kan jeg best ta vare på meg selv?
8. Å holde mindfulness vedlike
Ta kontakt hvis du er interessert i kurset.
***
Mindful Eating - Concious Living
8 ukers kurs
Mindful Eating - Concious Living kurset er et 8-ukers kurs med fokus på praktiske øvelser som kan hjelpe deg å gjenopprette et sunt og gledefylt forhold til mat. Kursets målgruppe er personer som opplever problemer med overspising. Øvelsene i kurset hjelper deg å forstå egen kropp og følelser og hva disse prøver å kommunisere. Vi åpner for et vennlig, nysgjerrig fokus på hvorfor vi spiser mer enn hva vi spiser. Når du lærer å kjenne egen kropp, stole på de signalene den sender og handler deretter, skjer endringene av seg selv.
Kurset passer for deg som kan svare ja på flere av spørsmålene:
• Er det vanskelig for deg å sette grenser?
• Bruker du mat for å trøste deg selv?
• Har du mistet kontakten med metthetsfølelsen?
• Småspiser du store deler av døgnet?
• Har du mange regler knyttet til ja- og nei- mat?
• Skaper disse reglene kaos i hodet?
• Kjenner du på en tomhet, tristhet eller skam etter du har overspist?
• Gjør reglene knyttet til mat deg trist og sliten?
• Ønsker du deg et avslappet og naturlig forhold til mat?
• Ønsker du deg et avslappet og naturlig forhold til kropp og utseende?
Gjenoppdag metthetssignalene i kroppen, lær deg å kjenne forskjellen på sult og indre uro, erfar hva som skjer når du kobler på hele sanseapparatet når du spiser, erfar hvordan ulike smaksopplevelser påvirker følelsene dine forskjellig, og sist men ikke minst - opplev hva små stunder av stillhet og ro kan bidra med i livet ditt. Kurset er ikke forenelig med restriktive spisemønstre som ved anoreksi og ortoreksi. Kurset holdes i samarbeid med ROS (Rådgivning om spiseforstyrrelser), www.nettros.no. I samarbeid med ROS har Mindful Eating også blitt tilbudt som årsforløp med helgesamlinger i gruppe samt individuell oppfølging, med fokus på selvomsorg og mindre overspising støttet av mindfulness og selvmedfølelse.
Ta kontakt hvis du er interessert i kurset.
***