KURS/PROGRAM
Det er for tiden ikke satt opp nye, åpne kurs og arrangement.
Mindfulness basert stress reduksjon (MBSR)
8 ukers kurs
8 ukers MBSR - mindfulness-basert stressreduksjon kurset gir en praktisk ramme for å trene og integrere mindfulness i hverdagen. ​Kurset er evidensbasert og omfattende forskning har vist effekt for blant annet avspenning, søvn, smerter, stress, uro, angst, fokus og livskvalitet. MBSR ble grunnlagt av professor Jon Kabat-Zinn. Kurset gir økt bevissthet om egne tanker, følelser og kroppslige fornemmelser og hvordan disse styrer valgene vi tar. Litt og litt kan vi begynne å steppe ut av gamle vaner som ikke gjør oss godt, ut av autopilot til mer bevisste valg, ut av ikke-hjelpsomme stressmønster som kjører og medfører kroppslig og mental belastning. Gjennom guidete mindfulness øvelser som mild yoga og meditasjon samt refleksjon økes gradvis tilgangen til egne indre ressurser, bl.a. stødighet og omsorg i krevende situasjoner, glede, mening.
​​
Praktiske mindfulness verktøy åpner for muligheten til å møte seg selv og omverden med mer klarhet og vennlighet. Vi trener på å kunne velge mer hvor vi har fokus: velge å gi slipp på tanker om fortid og bekymringer om fremtid, velge åpenhet til livet når det skjer, her og nå. Treningen gir konkrete verktøy for selvomsorg.
​​
Her er mer informasjon om MBSR kurset: https://youtu.be/WGUWt4TjBKE
​​
MBSR kursinnholdet gjennom de 8-ukene er:
1. Introduksjon til mindfulness
2. Persepsjon
3. Mindfulness – pust og bevegelse
4. Stressmønster og stressreaksjoner
5. Håndtere stress, benytte mindfulness for å respondere fremfor å reagere
6. Stress i kommunikasjon, benytte mindfulness i mellommenneskelige relasjoner
7. Livsstilsvalg, hvordan kan jeg best ta vare på meg selv?
8. Šholde mindfulness vedlike​​
​
Ta kontakt hvis du er interessert i kurset.
Mindful Eating - Concious Living
8 ukers kurs
Mindful Eating - Concious Living kurset er et 8-ukers kurs med fokus på praktiske øvelser som kan hjelpe deg å gjenopprette et sunt og gledefylt forhold til mat. Kursets målgruppe er personer som opplever problemer med overspising. ​Øvelsene i kurset hjelper deg å forstå egen kropp og følelser og hva disse prøver å kommunisere. Vi åpner for et vennlig, nysgjerrig fokus på hvorfor vi spiser mer enn hva vi spiser. Når du lærer å kjenne egen kropp, stole på de signalene den sender og handler deretter, skjer endringene av seg selv.
​
Kurset passer for deg som kan svare ja på flere av spørsmålene:
• Er det vanskelig for deg å sette grenser?
• Bruker du mat for å trøste deg selv?
• Har du mistet kontakten med metthetsfølelsen?
• Småspiser du store deler av døgnet?
• Har du mange regler knyttet til ja- og nei- mat?
• Skaper disse reglene kaos i hodet?
• Kjenner du på en tomhet, tristhet eller skam etter du har overspist?
• Gjør reglene knyttet til mat deg trist og sliten?
• Ønsker du deg et avslappet og naturlig forhold til mat?
• Ønsker du deg et avslappet og naturlig forhold til kropp og utseende?
Gjenoppdag metthetssignalene i kroppen, lær deg å kjenne forskjellen på sult og indre uro, erfar hva som skjer når du kobler på hele sanseapparatet når du spiser, erfar hvordan ulike smaksopplevelser påvirker følelsene dine forskjellig, og sist men ikke minst - opplev hva små stunder av stillhet og ro kan bidra med i livet ditt. Kurset er ikke forenelig med restriktive spisemønstre som ved anoreksi og ortoreksi. Kurset holdes i samarbeid med ROS (Rådgivning om spiseforstyrrelser), www.nettros.no. ​I samarbeid med ROS har Mindful Eating også blitt tilbudt som årsforløp med helgesamlinger i gruppe samt individuell oppfølging, med fokus på selvomsorg og mindre overspising støttet av mindfulness og selvmedfølelse.
​
Ta kontakt hvis du er interessert i kurset.