KURS OG ARRANGEMENT
Mindfulness kurs - 6 uker
fra 3. mars 2025
Å komme mer i kontakt med livet innover og omkring, og oppdage nye måter å forholde seg til det som er. Åpne for bevissthet og kontakt med hjerte, pust og kropp. Komme hjem til naturlige ressurser for medfølelse og klarhet. Mindfulness som en inngangsport til å lytte og være til stede.
6-ukers kurset har en praktisk tilnærming og er inspirert av MBSR kurset med omfattende forskning. Samlingene består av guidete meditasjoner, avspenning, milde mykgjørende kroppsøvelser, undervisning og refleksjon individuelt og i gruppe. Kurset gir praktisk erfaring og læring om mindfulness som støtte til selvomsorg, å stresse ned og bli mer klar over hva som er nærende og tappende i hverdagen. Du får lydspor med guidete meditasjoner og ideer til små hverdagsøvelser som kan benyttes underveis og etter kurset. Gjennom kurset utforskes bl.a::
-
Guidete mindfulness øvelser: bevegelse, meditasjon, kroppscanning
-
Mindfulness i hverdagen: Til stede i daglige aktiviteter, møter og med naturen omkring
-
Å møte tanker, kropp og følelser med vennlighet, klarhet og omsorg
-
Å bli mer kjent med naturlige ressurser som nærvær med kropp, hjerte og pust
Du er hjertelig velkommen enten mindfulness er nytt for deg eller du ønsker inspirasjon og støtte i videre praksis og fordypning.
Instruktør: Hege Seglem
Tidspunkt: Mandager kl. 17.00 - 18.30.
Datoer: 3. mars, 10. mars, 17. mars, 24. mars, 31. mars og 7. april.
Pris: 1800 kr
Sted: Kongsgata 44, Stavanger sentrum
Informasjon og påmelding: LINK
For mer informasjon eller spørsmål, kontakt Hege Seglem: hegeseglem@hotmail.com
Mindfulness Helg - NORD-Hidle
26 - 28 September 2025
Velkommen til mindfulness helg på vakre Nord-Hidle 26 - 28. september 2025. En helg for hvile, avspenning, dyp næring, våkenhet og nærhet til naturen. Støttet av lyttende nærvær:
- Meditasjon og mykgjørende, milde bevegelser
- Nærvær i naturen
- Mindful lytting, refleksjon og pauser
Vi vil undersøke hvordan lyttende nærvær kan åpne for vennlighet og klarhet i møte med oss selv og omgivelsene. Plass til det som er. I nær kontakt med kropp, pust og hjerte. Vi bor og spiser på den sjarmerende gården til Terjer, undervisningen foregår på låven til Thomas med nydelig utsikt utover marken, havet og fjellene. Helgen ledes av Hege.
PROGRAM
Fredag
Innkvartering fra kl. 16.45.
18.00 - 19.00 Middag
19.30 - 21.00 Velkommen, bevegelse og meditasjon
Lørdag
08.00 – 08.45 Bevegelse og meditasjon
09.00 – 10.00 Frokost
10.30 – 11.30 Mindfulness praksis ute i naturen
11.30 – 12.30 Avspenning og lyttende nærvær
13.00 – 14.00 Lunsj
14.00 – 17.00 Pause
17.00 – 18.30 Nærværspraksis og refleksjon
19.00 – 20.00 Middag
Søndag
08.00 – 08.45 Bevegelse og meditasjon
09.00 – 10.00 Frokost
10.00 – 12.00 Pause og utsjekk
12.00 – 13.30 Nærvær med naturen – ute og inne. Avrunding.
14.00 – 15.00 Lunsj
Det serveres hjemmelaget vegetarisk mat. Pausene har gode strekk for å lytte inn, gi plass til deg selv og det som er godt for deg.
Informasjon og påmelding: LINK
For mer informasjon eller spørsmål, kontakt Hege Seglem: hegeseglem@hotmail.com
Mindfulness basert stress reduksjon (MBSR)
8 ukers kurs
8 ukers MBSR - mindfulness-basert stressreduksjon kurset gir en praktisk ramme for å trene og integrere mindfulness i hverdagen. Kurset er evidensbasert og omfattende forskning har vist effekt for blant annet avspenning, søvn, smerter, stress, uro, angst, fokus og livskvalitet. MBSR ble grunnlagt av professor Jon Kabat-Zinn. Kurset gir økt bevissthet om egne tanker, følelser og kroppslige fornemmelser og hvordan disse styrer valgene vi tar. Litt og litt kan vi begynne å steppe ut av gamle vaner som ikke gjør oss godt, ut av autopilot til mer bevisste valg, ut av ikke-hjelpsomme stressmønster som kjører og medfører kroppslig og mental belastning. Gjennom guidete mindfulness øvelser som mild yoga og meditasjon samt refleksjon økes gradvis tilgangen til egne indre ressurser, bl.a. stødighet og omsorg i krevende situasjoner, glede, mening.
Praktiske mindfulness verktøy åpner for muligheten til å møte seg selv og omverden med mer klarhet og vennlighet. Vi trener på å kunne velge mer hvor vi har fokus: velge å gi slipp på tanker om fortid og bekymringer om fremtid, velge åpenhet til livet når det skjer, her og nå. Treningen gir konkrete verktøy for selvomsorg.
Her er mer informasjon om MBSR kurset: https://youtu.be/WGUWt4TjBKE
MBSR kursinnholdet gjennom de 8-ukene er:
1. Introduksjon til mindfulness
2. Persepsjon
3. Mindfulness – pust og bevegelse
4. Stressmønster og stressreaksjoner
5. Håndtere stress, benytte mindfulness for å respondere fremfor å reagere
6. Stress i kommunikasjon, benytte mindfulness i mellommenneskelige relasjoner
7. Livsstilsvalg, hvordan kan jeg best ta vare på meg selv?
8. Å holde mindfulness vedlike
Ta kontakt hvis du er interessert i kurset.
Mindful Eating - Concious Living
8 ukers kurs
Mindful Eating - Concious Living kurset er et 8-ukers kurs med fokus på praktiske øvelser som kan hjelpe deg å gjenopprette et sunt og gledefylt forhold til mat. Kursets målgruppe er personer som opplever problemer med overspising. Øvelsene i kurset hjelper deg å forstå egen kropp og følelser og hva disse prøver å kommunisere. Vi åpner for et vennlig, nysgjerrig fokus på hvorfor vi spiser mer enn hva vi spiser. Når du lærer å kjenne egen kropp, stole på de signalene den sender og handler deretter, skjer endringene av seg selv.
Kurset passer for deg som kan svare ja på flere av spørsmålene:
• Er det vanskelig for deg å sette grenser?
• Bruker du mat for å trøste deg selv?
• Har du mistet kontakten med metthetsfølelsen?
• Småspiser du store deler av døgnet?
• Har du mange regler knyttet til ja- og nei- mat?
• Skaper disse reglene kaos i hodet?
• Kjenner du på en tomhet, tristhet eller skam etter du har overspist?
• Gjør reglene knyttet til mat deg trist og sliten?
• Ønsker du deg et avslappet og naturlig forhold til mat?
• Ønsker du deg et avslappet og naturlig forhold til kropp og utseende?
Gjenoppdag metthetssignalene i kroppen, lær deg å kjenne forskjellen på sult og indre uro, erfar hva som skjer når du kobler på hele sanseapparatet når du spiser, erfar hvordan ulike smaksopplevelser påvirker følelsene dine forskjellig, og sist men ikke minst - opplev hva små stunder av stillhet og ro kan bidra med i livet ditt. Kurset er ikke forenelig med restriktive spisemønstre som ved anoreksi og ortoreksi. Kurset holdes i samarbeid med ROS (Rådgivning om spiseforstyrrelser), www.nettros.no. I samarbeid med ROS har Mindful Eating også blitt tilbudt som årsforløp med helgesamlinger i gruppe samt individuell oppfølging, med fokus på selvomsorg og mindre overspising støttet av mindfulness og selvmedfølelse.
Ta kontakt hvis du er interessert i kurset.